Die Übung dient zur Stärkung der Bauchmuskelkraft
Sinn der Übung:
Kräftigung der Bauchmuskeln isometrisch
Für wen/wann:
Bauchmuskelkraft erlangen – ohne Richtung Verkürzung zu trainieren
Wo zu spüren:
Spannungsgefühl in den Rumpfmuskeln: Bauch, Rücken, auch in Brust und Oberschenkeln
Was ist zu tun:
Auf die Unterarme stützen und die Zehen aufstellen. Dann die Knie, Oberschenkel und das Becken heben.
Worauf zu achten:
Die Schultern nicht hoch Richtung Ohren ziehen. Den unteren Rücken nicht hoch in die Rundung drücken, aber auch „nicht ins Kreuz fallen lassen“ – aktiv die Hohlform halten!
Wie/wie viel:
Jeweils 5-10 Sekunden die Spannung halten und dann für die gleiche Zeit entspannen