von Markus Martin | Mrz 9, 2018
Grundprinzipien des Dehnens Zwei Ziele des Dehnens sind grundsätzlich zu unterscheiden Dehnung als Vorbereitung zur (sportlichen) Aktivität Dehnung für allgemeine Längenveränderung Zu A: Vor dem Sport sollte grundsätzlich nur kurz oder sogar leicht federnd gedehnt...
von Markus Martin | Mrz 9, 2018
Grundprinzipien der Lagerung Längenreiz mittels Schwerkraft Hier geht es darum, dem Gewebe einen Längenreiz zu geben ohne jegliche Muskelanspannung erzeugen zu müssen – die Schwerkraft tut die Arbeit für uns. Wie beim Langzeitdehnen müssen wir dem Körper Zeit zur...
von Markus Martin | Mrz 7, 2018
Brücke auf einem Bein Sinn der Übung: Kräftigung der Hüftstreckmuskeln Für wen/wann: fast jeder! Insbesondere: alle mit sitzender Tätigkeit. Wo zu spüren: Spannung am Gesäß/Rückseite Oberschenkel Was ist zu tun/worauf zu achten: Fuß soweit vorsetzen, dass beim...
von Markus Martin | Mrz 7, 2018
Grundprinzipien der Kräftigung Man kann mit den Übungen meist zwei verschiedene Ziele erreichen Kräftigung des Muskels/der Muskelgruppe allgemein verbesserte Ausnutzung des Bewegungsumfangs (Stichwort: endgradige Kraft) Zu 1. Um eine allgemeine Kraftsteigerung zu...
von Markus Martin | Mrz 7, 2018
Sinn der Übung: Kräftigung oder auch nur kurzfristige Spannungserhöhung der Rückenmuskeln Für wen/wann: insbesondere für Bürotätige – wunderbarer Ausgleich zwischendurch Wo zu spüren: Spannungsgefühl im unteren, mittleren und oberen Rücken Was ist zu tun: Mit dem...
