Grundprinzipien des Dehnens
Zwei Ziele des Dehnens sind grundsätzlich zu unterscheiden
- Dehnung als Vorbereitung zur (sportlichen) Aktivität
- Dehnung für allgemeine Längenveränderung
Zu A:
Vor dem Sport sollte grundsätzlich nur kurz oder sogar leicht federnd gedehnt werden. Die Muskeln sollen dabei geschmeidig und die Gelenke beweglicher werden.
Zu B:
Um eine mittelfristige Längenveränderung (also bleibenden Beweglichkeitszuwachs) zu erreichen, muss eine Langzeitdehnung durchgeführt werden (mind. 30 Sekunden). Dabei möchte man eine Senkung der Muskelgrundspannung erzielen (was für eine Sportausübung direkt danach ja ungünstig wäre).
Folgende Regeln zur Dosierung sind zu empfehlen:
- Intensität spielt keine Rolle!
Man sollte ein leichtes Ziehen empfinden – so, dass man dabei gut entspannen kann. - Dauer ist entscheidend!
Dem Gewebe länger als 30 Sekunden Zeit zur Anpassung geben. - Regelmäßigkeit!
Lieber täglich 2 x 30 Sekunden als einmal pro Woche 20 Minuten.